Macのメモリを解放する方法（メモリクリーナーが効かない理由も）

Macのメモリを解放するには、アクティビティモニタを開いて「メモリ」タブをクリックし、一覧の上位にあるアプリを終了し、使っていないブラウザのタブを閉じ、それでもメモリプレッシャーが黄色か赤なら再起動します。方法はこれだけです。macOSはメモリを自分で管理するので「解放」ボタンはなく、代わりに勧められる2つのもの、つまり sudo purge コマンドとメモリクリーナーアプリは、名前が示すようなことはしません。

メモリが本当に問題なのかを見分ける方法、効く対処法、効かない対処法を説明します。

Macのメモリ使用量を確認する方法

「アプリケーション」>「ユーティリティ」からアクティビティモニタを開き（Spotlightで検索しても構いません）、「メモリ」タブをクリックします。「メモリ」列で並べ替えると、どのアプリが最も使っているかわかります。重要なのは下部の数値です。

項目	意味
メモリプレッシャーのグラフ	足りているかどうかを教えてくれる唯一の数値。緑: 問題なし。黄: macOSがメモリを圧縮してしのいでいる。赤: ディスクにスワップしていて、すべてが遅くなる
物理メモリ	Macに搭載されているRAMの量
使用済みメモリ	使用中の合計。問題ではないメモリも含む
アプリケーションメモリ	アプリが使っている量
確保されているメモリ	macOSが予約していて解放できない量
圧縮	macOSが場所を空けるために圧縮したメモリ。大きければプレッシャーがかかっている
使用済みスワップ	RAMが足りずディスクに書き出されたメモリ。作業中に数百MBを超えているなら、解放する価値がある
キャッシュされたファイル	再び必要になったときのためにメモリに残しているファイル。アプリが必要になればmacOSが即座に明け渡すので、大きくても問題ない

多くの人がしてしまう間違いは、「使用済みメモリ」を見ることです。Macでは使用量が高いのは正常で健全です。使われていないRAMは無駄なので、macOSはキャッシュファイルで埋めます。見るべきはメモリプレッシャーと使用済みスワップです。プレッシャーが緑なら、何も解放する必要はありません。

Macのメモリを解放する：効く方法

1. 最もメモリを使っているアプリを終了する

アクティビティモニタの「メモリ」タブで並べ替えた一覧の上位は、たいていブラウザ、Electron製のチャットアプリ（Slack、Discord、Teams）、デザインツール、仮想マシンです。使っていないものを Cmd + Q で終了します。ウインドウを閉じるのは終了ではありません。アプリは終了するまでメモリを持ち続けます。

アプリが応答しない場合は、アクティビティモニタで選択し、上部の「×」ボタンをクリックして「強制終了」を選びます。

2. ブラウザのタブを閉じる

タブはそれぞれ独自のメモリを持つ別のプロセスです。20個のタブで他のすべてのアプリの合計より多く使うこともあり、重いWebアプリや壊れた広告スクリプトを含む1つのタブが数GBを使うこともあります。読んでいないものを閉じ、タブを多く開いたままにしているなら1日1回ブラウザを再起動してください。長時間動いているブラウザのプロセスは肥大化します。

3. Macを再起動する

再起動すると、スワップが消去され、返却されなかったリークしたメモリが解放され、バックグラウンドヘルパーがリセットされます。何週間も起動したままでメモリプレッシャーが赤なら、再起動が単独では最も効く対処です。

4. ログイン項目とバックグラウンドアプリを減らす

「システム設定」>「一般」>「ログイン項目と機能拡張」にあるものは、ログインした瞬間から動き、ずっとメモリを持ち続けます。クラウド同期クライアント、アップデータ、メニューバーのユーティリティが積み重なります。不要なものをオフにするか、アプリを完全にアンインストールしてヘルパーごと消してください。

5. メモリリークを確認する

1つのアプリのメモリが動かすほど増え続け、終了して開き直すと数値が戻るなら、リークしています。アップデートし、直らなければ開発元に報告してください。直るまでは、そのアプリを定期的に再起動します。

6. 同時に動かすものを減らす

8GBのMacでは、タブの多いブラウザ、ビデオ通話、デザインアプリを同時に開けば、何を解放しても赤のプレッシャーになります。正直な対処は同時に動かすものを減らすこと、または次回はメモリの多いMacを選ぶことです。Apple Siliconのメモリは購入後に追加できません。

効かない方法：sudo purge とメモリクリーナー

sudo purge は、ディスクキャッシュ、つまりアクティビティモニタの「キャッシュされたファイル」を破棄するターミナルコマンドです。一瞬「使用済みメモリ」が下がるので、成功したように見えます。しかしキャッシュされたファイルはそもそも問題ではなく、macOSはアプリが必要とした瞬間にそのメモリを自動で明け渡します。破棄すると、ファイルをディスクから読み直すことになるだけです。メモリプレッシャーにもスワップにも何の効果もありません。

メモリクリーナーアプリは、macOSに大きなメモリ領域を要求して他のアプリのメモリを圧縮・スワップさせ、それから解放するという仕組みです。解放された分がアプリのカウンタに表示されます。その間、使っていたアプリはディスクに追い出されており、戻ったときにスワップインし直す必要があるため、前より遅くなります。Appleのメモリ管理は同じことをより上手に自動で行います。使わないでください。

「システムのアプリケーションメモリが不足しています」の意味

このダイアログは、メモリとスワップの両方が尽きたときに表示されます。たいていは1つのプロセスが通常をはるかに超えて膨らんだのが原因で、暴走したブラウザのタブ、リークしているアプリ、スクリプトなどです。ダイアログには終了すべきアプリが一覧表示されます。最もメモリを使っているものを終了し（一覧でわからなければアクティビティモニタで確認）、再起動してください。同じアプリで繰り返し起きるなら、そのアプリがリークしています。アップデートするか代替を探してください。ディスクの空きが少ないMacで通常の使い方でも起きるなら、原因はディスクです。macOSはスワップに空き領域を必要とするので、まず空き容量を増やしてください。

Macにはどれくらいのメモリが必要？

ブラウジング、メール、書類作成、ビデオ通話なら8GBでも動きますが余裕はなく、2026年時点で多くのものを開いたままにする人には16GBが快適な最低ラインです。開発者、動画編集者、仮想マシンを動かす人は32GB以上が望ましいです。判断基準はメモリプレッシャーです。作業時間の大半が黄色か赤なら増やす価値があり、緑ならメモリを増やしてもMacは速くなりません。

メモリを解放するとMacは速くなりますか？

メモリの解放でMacが速くなるのは、メモリプレッシャーが黄色か赤だったときだけです。プレッシャーが緑のMacでメモリを空けても、macOSはすでに必要なものを持っていたので何も変わりません。プレッシャーが緑なのに遅いなら原因は別にあります。Macが重い原因で他の7つの原因を説明しています。

Macのメモリ使用量が高いのは悪いことですか？

Macではメモリ使用量が高いのは正常で、それ自体は問題ではありません。macOSは意図的に空いているRAMをファイルのキャッシュに使うため、アイドル状態のMacでも「使用済みメモリ」は高いままです。重要な信号はメモリプレッシャーです。使用量が高くても緑なら健全、使用量にかかわらず赤なら問題です。

Macのメモリは増設できますか？

Apple Silicon Mac（M1以降）では不可能です。メモリはチップの一部で、購入時に固定されます。Intel Macでは、多くのiMac、2018年のMac mini、Mac Proなど一部の古い機種で増設できますが、2013年以降のMacBookはメモリがはんだ付けされています。何かを買う前に、Appleのサポートサイトで機種を確認してください。